¿Alguna vez has querido cambiar tu vida para mejor? Tal vez quieras bajar de peso, ser más activo o simplemente sentirte más saludable. Para llevar una vida más saludable, lo más probable es que tengas que hacer algunos cambios en diversos aspectos. Ser "saludable" está basado en muchas cosas, incluyendo la genética, la dieta, el ejercicio y el estilo de vida. Ya que no puedes controlar tus genes, hacer cambios en los aspectos que sí puedes controlar puede ayudarte a llevar una vida más saludable. Enfócate en hacer pequeños cambios en tu dieta, tu nivel de ejercicio y otros factores en tu estilo de vida para volverte más saludable.
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Programa una cita con tus médicos. Un elemento clave para mejorar y mantener tu salud son las visitas regulares al médico. Él apoyará tu deseo de llevar una vida más saludable y también podrá decirte si debes empezar a hacer algo o dejar de hacerlo para llevar una vida más saludable.
- Programa una cita con tu médico de cabecera. Habla con él sobre tu estado de salud actual y si te recomendaría algo para ayudarte a llevar una vida más saludable.
- También programa una cita con tu dentista. Normalmente, se recomienda ir dos veces al año solo para un chequeo.[1] Este es otro chequeo importante que no debes pasar por alto.
- Programa citas con cualquier otro médico que necesites, como tu ginecólogo, alergista o endocrinólogo (el médico que se especializa en las hormonas).
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Tómate algunas medidas. Hay pocas formas de saber cuál es tu estado de salud sin la ayuda de un médico. Sin embargo, medir tu peso y tu tamaño podría ayudarte a determinar si tu cuerpo está saludable.
- Pésate. Toma nota de tu peso y compáralo con los estándares nacionales para el peso corporal ideal. Esto te dirá si estás cerca de un peso saludable o si deberías considerar bajar de peso.
- Mide la circunferencia de tu cintura. Otra forma de obtener una pista sobre tu peso y tu salud es medir la circunferencia de tu cintura. Una cintura grande puede significar que tienes una gran cantidad de grasa visceral, lo cual puede ser peligroso para tu salud.[2] En los hombres, la cintura debe tener una circunferencia de menos de 100 cm (40 pulgadas) y, en las mujeres, una circunferencia de menos de 90 cm (35 pulgadas).[3]
- También calcula tu IMC (índice de masa corporal) con una calculadora en línea. Nuevamente, este es solo un método adicional para saber si tienes un peso saludable.
- Si la mayoría de estas medidas son demasiado altas y crees que podrías tener sobrepeso o un exceso de peso en ciertas áreas, podrías trabajar en esta área de tu vida para volverte más saludable.
- 3Empieza un diario. Llevar un diario es una gran forma de empezar a llevar una vida más saludable. Puedes tomar notas, escribir tus objetivos y monitorearlos e incluso llevar un diario de alimentación. Esto te ayudará a determinar los pasos que debes seguir y te motivará a cumplir tus objetivos.
- Podrías empezar tomando notas sobre cualquier información que te den tus médicos o monitoreando tu peso, IMC o la circunferencia de tu cintura.
- También toma notas sobre tus objetivos y cómo crees que podrías llevar una vida más saludable. Volverte más saludable requerirá mucha deliberación sobre los diferentes aspectos de tu vida que quieras cambiar.[4]
- Toma notas en tu diario sobre lo que comas. Los estudios han demostrado que aquellos que escriben lo que comen en su diario regularmente logran seguir nuevos patrones de alimentación por más tiempo.
- 4Desarrolla un grupo de apoyo. Un grupo de apoyo es una parte importante de un estilo de vida más saludable. No solo podrá proporcionarte apoyo en cuanto a tus objetivos sino que también será un apoyo para tu bienestar emocional y mental.[5]
- Una parte importante de llevar una vida más saludable que a menudo se pasa por alto es la salud mental y emocional. La función de un grupo de apoyo no tiene que ser únicamente alentarte en tus objetivos sino que también pueden ser tus amigos.
- Pídeles a tus amigos, familiares o colegas que se te unan en determinados objetivos. Quizás tengas amigos que también quieran bajar de peso, comer de forma más saludable o hacer más ejercicio.
- Los estudios han demostrado que es más probable que las personas que tienen un grupo de apoyo cumplan sus objetivos de largo plazo.
- 5Bebe más agua. Haz un esfuerzo consciente por beber más agua. Estar bien hidratado es esencial para llevar una vida más saludable.
- Cuando estás deshidratado, puedes experimentar una variedad de efectos secundarios que no solamente afectan a tu salud sino también a cómo te sientes.
- Cuando estás deshidratado, puedes tener dolores de cabeza crónicos, fatiga y embotamiento por las tardes.[16]
- Debes beber de 8 a 13 vasos de líquidos transparentes e hidratantes todos los días. Esta cantidad variará con base en tu edad, género y nivel de actividad.[17]
- Las bebidas que cuentan para los 8 a 13 vasos incluyen el agua, las aguas saborizadas, el café descafeinado y el té descafeinado. Ten en mente que las bebidas isotónicas a menudo contienen mucha azúcar y deben diluirse en agua en una proporción de 1:1.
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